Como ayuda a tu hijo a reconocer y expresar sus emociones: una guía para criar con empatía

Muchos padres y cuidadores quieren que sus hijos crezcan emocionalmente sanos, pero a veces se sienten perdidos cuando el niño llora, se enoja o reacciona de forma intensa. ¿Qué hacer cuando tu hijo tiene una "rabieta"? ¿O cuando está triste y no sabe explicarlo?

Uno de los mayores regalos que puedes darle es permitirle sentir y expresar sus emociones libremente, sin juicio ni castigo.

Validar no es consentir, es comprender

Es natural que los niños experimenten cólera, tristeza, miedo o frustración, estas emociones forman parte de su desarrollo emocional y no deben ser ignoradas o reprimidas. Frases como:

❌ "No llores",

❌ "No es para tanto",

❌ "Eso está mal".

Pueden invalidar su experiencia y hacer que aprendan a esconder lo que sienten.

En su lugar, practica la validación emocional, que consiste en comunicar:

✅ “Lo que sientes está bien”,

✅ “Te entiendo”,

✅ “Estoy aquí contigo mientras lo sientes”.

¿Cómo ayudar a los niños a identificar sus emociones?

El primer paso para que un niño aprenda a gestionar lo que siente es poder reconocerlo y ponerle nombre. Aquí algunos recursos prácticos:

1. Haz preguntas simples y abiertas

Adapta tu lenguaje a su edad:

• ¿Cómo te sientes?

• ¿Qué pasa en tu cuerpo cuando estás así?

Si no puede responder, ofrece opciones:

• ¿Estás triste o molesto?

Si aún no hay respuesta, puedes modelar la emoción con frases como:

• “Veo que estás molesto, entiendo cómo te sientes.”

2. Usa apoyos visuales

• Tablas de emociones con emojis o caritas

• Cuentos con personajes que expresen emociones

• Juegos de rol donde usen expresiones faciales o mímica para representar emociones

3. Modela la expresión emocional

Cuando tú mismo reconoces y expresas tus emociones, enseñas con el ejemplo:

• “Hoy estoy un poco cansado, necesito descansar.”

• “Me sentí frustrado cuando no salió como quería, pero ahora estoy más tranquilo.”

  
  

  Aquí algunas estrategias que puedes aplicar con tus hijos:

  
  

1. Ayuda a tu hijo a conectarse con lo que siente en el momento presente, sin tratar de cambiarlo de inmediato. Puedes hacer esto con ejercicios simples como:

• “Cierra los ojos y dime cómo se siente tu cuerpo ahora.”

• “Vamos a respirar juntos 3 veces.”

2. Los niños pueden aprender que sentirse incómodos no significa que están haciendo algo mal. Ayúdalos a sentarse con sus emociones sin reaccionar impulsivamente. Frases como:

• “Está bien estar enojado, pero no está bien pegar.”

• “Vamos a ver qué puedes hacer mientras te sientes así.”

3. Enseña formas alternativas de liberar tensión:

• Pintar o escribir lo que sienten

• Hacer una pausa de respiración

• Tener un rincón de calma en casa

4. Recuerda que validar es decir:

• “Entiendo que esto es difícil para ti.”

• “Estoy contigo, y puedes contar conmigo.”

Para criar niños emocionalmente fuertes empieza con escuchar

Permitir que tu hijo exprese sus emociones no lo hará débil, lo hará más fuerte. Le estarás enseñando a confiar en sí mismo, a relacionarse con los demás con empatía, y a construir herramientas internas que durarán toda la vida.

Acompañar no es controlar, es caminar junto a ellos mientras aprenden a entender lo que sienten.